Uma semana de treinos em casa - Pamela Reif - máx. 20 minutos 🤸
Vamos começar o ano com muita energia malta. Trouxe aqui um plano de treinos para uma semana, para quem está no início da caminhada do exercício físico. Todos os treinos são feitos sem recurso a qualquer equipamento e o melhor de tudo é que podem ser feitos em qualquer lugar, desde que haja conexão a internet, mas preferencialmente podem ser realizados no conforto do lar.
Escolhi alguns vídeos da Pamela Reif, porque conheço a forma dela fazer os treinos, e sinto-me à vontade para vos referenciar. Ela tem muitos mais treinos na plataforma do Youtube. Intercalei treinos mais pesados e outros mais leves. Nenhuma das aulas ultrapassam os 20 minutos, por isso não há desculpa.
10 Minutos - CALORIE KILLER
Nível médio. Treino HIIT que não te vai matar, e que é ótimo para começar a semana, segunda-feira. É um treino que te vai deixar a transpirar, mas é motivador, pois tem um curto tempo de duração, não implicando com a tua rotina.
15 Minutos - OLDIES DANCE WORKOUT
Para queimar calorias ao som de músicas dos anos 90 e 80. Terça-feira é dia de relaxar e recuperar do treino anterior. Perfeito para um fim do dia, largar o stress do dia num bom momento de dança.
20 Minutos - FULL BODY WORKOUT
Este é um treino mais longo do que os anteriores. Apesar de ter maior duração é um treino leve pois foi pensado para iniciantes. São 20 minutos bem investidos pois trabalham-se todos os grupos musculares. Quarta-feira, aqui vamos nós!
15 Minutos - HAPPY DANCE WORKOUT
Queimar calorias e sorrir. Quando nos divertimos esquecemos que estamos a treinar, depois queremos treinar mais porque afinal é divertido. Às quintas-feiras quer-se motivação e diversão, a semana vai longa e é preciso uma dose extra de energia.
15 Minutos - JUMPING CARDIO
Nível médio de treino. Queimar calorias a saltar. É bom saber que o fim-de-semana está próximo e sexta-feira é dia de um bom treino de cardio para transpirar. Há uma boa playlist de fundo, mas desta vez não é para dançar, mas sim para saltar, e muito.
10 Minutos - FULL BODY STRETCHING
No sábado, podem repetir a vosso treino favorito da semana, ou então fazer estes alongamentos para relaxar da tensão muscular. Pode ser um ótimo exercício também para terminar os vossos treinos diários.
No domingo, descansem, também faz falta! Se alinharam nisto depois contem na próxima semana. Conheço mais uns poucos de treinos, e gostava de partilhar convosco. Claro que depois de uma semana podem repetir novamente. Faz bem ao corpo, mas principalmente à nossa mente. 2023 vai fazer de nós mais saudáveis.
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