Como adicionar mais proteína à tua alimentação diária? 🥩🍳
Se há coisa que aprendi ao longo dos anos — tanto pela minha experiência pessoal como por tudo o que vou estudando sobre nutrição — é que a proteína faz mesmo a diferença . Ajuda na saciedade, na manutenção da massa muscular, na recuperação e até no controlo do peso. E não, não é só para quem treina pesado no ginásio. É para todos nós. Se sentes que a tua alimentação é rica em hidratos mas pobre em proteína, aqui ficam formas simples e práticas de aumentares a ingestão ao longo do dia. 1️⃣ Começa logo no pequeno-almoço Muitas vezes o pequeno-almoço é pão com manteiga e café (eu sei bem 😅). Mas podes facilmente reforçar a proteína com pequenas mudanças: Acrescentar ovos mexidos ou cozidos Incluir queijo fresco, skyr ou iogurte grego natural Barrar o pão com queijo quark Juntar uma fatia de fiambre de peru ou frango Pequenas adições fazem uma grande diferença no total diário. 2️⃣ Garante uma boa fonte de proteína no almoço e jantar Tenta que cada refeição p...
