Treino full body em casa: sem equipamentos 💪
Nem sempre é fácil ir ao ginásio — falta de tempo, motivação ou simplesmente vontade. A boa notícia? Não precisas de nada disso para te manteres ativa. Com este treino full body, trabalhas o corpo inteiro usando apenas o peso corporal, no conforto de casa. É simples, eficaz e perfeito para incluir na tua rotina. 🏠 Porquê treinar em casa? Treinar em casa pode ser tão eficaz quanto no ginásio — desde que exista consistência. Vantagens: 💪 Não precisas de equipamentos 💪 Poupas tempo em deslocações 💪 Podes treinar ao teu ritmo 💪 Ideal para iniciantes ou para retomar a rotina 🔥 Como funciona este treino Duração : 20 a 30 minutos Frequência : 3 a 4 vezes por semana Estrutura : circuito (exercícios seguidos, com pouco descanso) 👉 Faz todos os exercícios seguidos e descansa no final. 👉 Repete o circuito 2 a 4 vezes. 💪 Plano de treino (corpo inteiro) 1. Agachamentos (Squats) Trabalha pernas e glúteos. 12 a 15 repetições Mantém as costas direitas Empurra os joelhos ligeiramente para fora...
