Pequeno-almoço Simples, Real e Saboroso: 3 Combinações 🍞🥣🍳

O pequeno-almoço é, para muitos, a refeição mais importante do dia. Mas quem disse que precisa de ser complicado? Muitas vezes, o segredo para começares o dia com energia está em manter as coisas simples, reais e saborosas. Aqui ficam três combinações de pequeno-almoço que nunca falham, perfeitas para quem quer começar o dia de forma nutritiva sem perder tempo.

🍞 1. Pão Integral com Queijo e Fiambre

Uma escolha clássica e nutritiva. O pão integral oferece fibras essenciais, enquanto o queijo e o fiambre proporcionam uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis. Esta combinação é prática, saborosa e perfeita para quem gosta de sabores tradicionais.

Como preparar:

• 1 ou 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de queijo (preferencialmente magro)
• 1 fatia de fiambre de peru ou frango
• Opcional: adiciona folhas de alface ou tomate para um toque fresco.

Calorias: 140 kcal - Hidratos de Carbono: 14 g - Proteína: 14 g - Gordura: 5 g

🥣 2. Cereais com Leite

Os cereais são uma opção prática e rápida, mas é importante escolher cereais integrais, sem adição excessiva de açúcares. Combinados com leite (pode ser de origem animal ou vegetal), garantem uma refeição equilibrada em hidratos de carbono e proteínas.

Como preparar:

• 1 chávena de cereais integrais (aveia, flocos de milho sem açúcar ou granola caseira)
• 1 chávena de leite (vaca magro, amêndoa, soja ou aveia)
• Opcional: adiciona uma pitada de canela ou algumas frutas para mais sabor.

Calorias: 210 kcal - Hidratos de Carbono: 31 g - Proteína: 9 g - Gordura: 5 g

🍳 3. Ovos Mexidos com Fruta

Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis, tornando-os uma ótima opção para começares o dia. Ao combiná-los com fruta, como uma maçã, banana ou frutos vermelhos, obténs uma refeição nutritiva e completa.

Como preparar:

• 2 ovos
• Sal e pimenta a gosto
• Fruta da tua preferência (maçã fatiada, banana, ou frutos vermelhos)
• Cozinha os ovos mexidos numa frigideira antiaderente, sem excesso de gordura.

Calorias: 220 kcal - Hidratos de Carbono: 21 g - Proteína: 12,5 g - Gordura: 10,3 g

Porquê manter o pequeno-almoço simples?

Optar por pequenos-almoços simples e reais tem inúmeras vantagens. É prático, evita o desperdício de tempo e permite-te garantir que começas o dia com opções nutritivas. Além disso, ao manteres os ingredientes naturais e minimamente processados, estás a cuidar da tua saúde.

Experimenta estas combinações e adapta-as ao teu gosto. O importante é encontrares aquilo que funciona para ti, mantendo sempre o prazer à mesa.