Acordar cedo e Produtividade ☕️

Acordar antes do sol significa sempre ter um dia mais produtivo, mas nem sempre é fácil acordar antes da hora obrigatória.

Parece que as horas do dia passam demasiado rápido, e gostavas de ter mais tempo para fazeres tudo aquilo que desejas? Talvez a solução para isso esteja em acordar mais cedo e planear os dias todos da tua semana.

Sabemos que acordar cedo nem sempre é fácil, ainda mais para quem trabalha em casa, por exemplo. Mas acredita: este hábito pode mudar e muito a tua vida para melhor. Isso porque nós, ser humanos, costumamos ser mais produtivos durante a manhã e todas as nossas escolhas feitas no início do dia serão refletidas à noite, no sono.

Acordar cedo faz-te ter mais disposição durante o dia e ainda aumenta o tempo para fazer todas as outras coisas que quiseres. 

Se acordas a sentir-te cansado, não tomas pequeno-almoço porque acordaste quase a horas de almoçar, ou horas de sair de casa, e continuas sem disposição para trabalhar, provavelmente teu dia não vai ser produtivo, muito menos saudável. Quando te sentes cansado é improvável que consigas realizar tudo o que precisas, com a eficácia necessária.

Uma pessoa com este hábitos acima é uma pessoa muito diferente daquela que acorda cedo, consegue tomar o pequeno-almoço com calma, realiza todas as tarefas a que se propõe e, ao final do dia, tem aquela maravilhosa sensação de que o dia rendeu imenso, e que as coisas fluem conforme planeado, caminhando de encontro a metas e sonhos escritos no papel.

Nesta publicação trouxe algumas dicas que podem te ajudar a acordar mais cedo e ter disposição para conseguir criar uma rotina de pessoas que realizam coisas.

- "Não tomo pequeno-almoço porque não tenho tempo."

- "Não faço exercício porque não tenho tempo."

- "Não leio porque não tenho tempo."

- "Experimenta acordar meia hora mais cedo..."

Para o dia ser mais produtivo é preciso planea-lo

Antes de tudo é preciso entender que para conseguir produzir mais e melhor é essencial que haja planeamento de todas as metas: metas da manhã, tarde ou noite, do dia, da semana, do mês...

Desta forma é importante preencher cada hora do teu tempo com uma tarefa diferente para que no final tenhas concretizado tudo aquilo que definiste para o dia.

A mudança de mentalidade é o que te irá fazer entender que cada pequena tarefa é importante para que consigas concluir as tuas metas e objetivos. Quando planeias o teu dia acordas com mais disposição porque sabes exatamente o que precisas de fazer para que tudo dê certo.

Acorda com mais disposição quando te focas nas metas

Para planear precisas ter metas bem claras para construir um plano de ação eficaz que te vai ajudar a chegar onde queres.

Define as tuas metas com sinceridade e clarividência, e cria pequenas tarefas para o dia a dia para que consigas realizar as metas "maiores".

Lembra-te dos teus objetivos, seja a criar um quadro de inspirações (com imagens do que queres realizar) ou então estando sempre em contato com pessoas que tenham o mesmo objetivo.

É importante sempre que te lembres do que desejas, porque assim acordas com mais vontade, louca para colocar em prática aquelas tarefas que te irão ajudar a realizar as tuas metas.

Acordar cedo deve ser um hábito

Se abriste esta publicação, então acredito que estejas realmente com interesse em acordar cedo para ter mais disposição e, consequentemente, ter um dia produtivo. Mas para que a mudança realmente aconteça, precisas de mudar primeiro sua mentalidade. 

Em vez de te lamentares "Acordar cedo é tão difícil" ou "Vou ver se consigo", diz para ti mesmo "Amanhã vou acordar cedo" e pronto. Não é invenção quando dizem que a mente tem poder. Se começas com o pensamento positivo, já estás a criar uma disposição para realizar o que desejas, e esse é o caminho.

Então troca o "Vou tentar" por "Vou conseguir" e mantém-te firme nesse pensamento.

Cuida do sono

Pode não parecer, mas a melhor sugestão para ter um ótimo dia começa na noite anterior. Dormir cedo é importante para que consigas acordar bem no dia seguinte, isso porque nosso corpo precisa de um tempo para conseguir relaxar totalmente. 

Para que consigas desacelerar é preciso mostrar ao corpo que está na hora de dormir. Consegues isso quando lês um livro, ouves música ou algo que te faça esquecer os problemas, porque lembrares-te deles acaba por "acordar" a mente e torna cada vez mais difícil dormir.

Se costumas dormir depois da 1h da manhã, faz um teste. Tira um dia para dormir mais cedo, mais ou menos pelas 22h. Percebe como vais acordar a sentir-te menos cansada e com mais disposição no dia seguinte. 

É claro que todos têm uma rotina diferente e nem sempre é possível dormir tão cedo porque podes ter apenas a noite para fazer tarefas domésticas, por exemplo. Mas muitas das vezes essa mudança só requer um melhor planeamento do dia, criar listas de prioridades e entender qual seria o melhor horário para fazer essas tarefas que costumas fazer à noite.

Mas se só vais dormir tarde porque queres ficar mais tempo a fazer scroll no feed das redes sociais, aconselho-te a parar com isso ainda hoje se queres ter um dia melhor amanhã.

Chá de Camomila

Se és ansiosa e/ou costumas ter insónias, este pode ser um ótimo calmante natural. Tem ativos na composição que ajudam a relaxar, e ter uma ótima noite de sono que é importantíssimo para que consigas acordar com disposição no dia que se segue.

O melhor é que é barato e fácil de encontrar, então experimenta e percebe que vai fazer uma diferença enorme no teu sono.

Crie expectativas para o dia seguinte

O que pensas antes de dormir geralmente é a primeira coisa que te lembras quando acordas. Podes reparar nisso em datas especiais, por exemplo. 

Quando é véspera de uma viagem incrível, dormes e acordas a pensar nisso. Então antes de te deitares, cria expectativas para as tarefas importantes do dia seguinte, entende que elas são primordiais para que a tua vida faça sentido.

Bebe água

Sabias que a desidratação pode ser causa de falta de energia? Por isso é recomendado beber água antes de dormir (para evitar desidratação durante o sono) e ao acordar (para "despertar" o corpo).

Desliga-te do mundo

A tua mente precisa de relaxar antes de dormir, e isso é basicamente impossível com o turbilhão de informações que a TV e internet nos enviam.

Desliga todos os aparelhos e tenta ouvir uma música calma ou então ler um livro leve para que, aos poucos, o corpo vá adormecendo. Isso vai fazer uma enorme diferença na qualidade do sono, porque acabas por dormir mais cedo e com a mente mais leve, sem uma enxurrada de sentimentos que algumas publicações do Instagram podem te trazer, por exemplo.

Prepara-te para dormir

Isto quer dizer que deves ter o autocuidado de ir demostrando para o teu corpo que já está na hora de dormir.

Toma um banho, põe um creme hidrante no corpo, prepara a cama e fecha as cortinas. Vais ver que algumas atitudes farão a diferença no teu bem-estar, refletindo-se diretamente na qualidade do teu sono.

Muda os hábitos aos poucos

Para mudares um hábito, a mudança precisa de ser gradual e, se possível, sem trazer maus sentimentos.

Se acordas às 9h30 todos dia, muito provavelmente não irás conseguir acordar e levantar às 7h na primeira tentativa de mais sair cedo da cama. Uma boa dica é tentar mudar esse hábito aos poucos para que não sofras com isso e, assim, consigas acordar melhor nos dias seguintes.

Põe o despertador para 30min mais cedo a cada 3 dias para que o teu corpo se acostume gradualmente à tua nova rotina.

Põe o despertador longe da cama

Ter o despertador por perto da cama faz com que facilmente o adies.

Para evitar isso, habitua-te a deixá-lo longe da cama porque dessa forma precisas de te levantar para desligar e já estás no bom caminho para te manteres de pé.

Exercício físico

Esta é uma dica de ouro para qualquer pessoa. Não é preciso fazer ginásio ou fazer crossfit (se gostas e tens vontade, vai em frente, claro!), mas qualquer coisa que mexa o corpo: caminhada, natação, andar de bicicleta etc.

Faz isso durante a manhã e vais notar uma grande diferença no dia. Além de conseguires ter mais disposição para seus afazeres do dia a dia, também vais ter uma ótima noite de sono, isso porque o teu corpo ficará cansado e vai relaxar com mais facilidade.

Faz alongamentos ao acordar

Ter esse hábito pode funcionar para trazer disposição, e para evitar dores nas costas ou corpo se o teu trabalho exige muito tempo sentada. 

Quando movimentas o corpo, o cérebro percebe que estás a acordar para um novo dia e vais nota uma enorme diferença depois do alongamento.

Não é algo que demore muito. Uns 3 a 5 minutos de alongamento são suficientes para que notes uma grande melhora na tua disposição diária.

Para te ajudar nisso, a variedade de apps com instrução de alongamento é enorme, faz o download ainda hoje e experimenta!

Deixa tudo preparado no dia anterior

Nos primeiros dias é importante que evites pensar muito assim que acordas.

Por isso deves deixar tudo preparado na noite anterior para ter um dia incrível. Decidiste ir caminhar? Deixa a roupa pronta, próxima a cama. Pequeno-almoço? Decide o que vais fazer previamente. Precisas de ir ao supermercado? Faz a lista antes de dormir.

Quando deixas tudo pronto, e não perdes tempo a refletir se realmente vale à pena sair da cama mais cedo ou não. Vai só e quando deres conta, já estás noutra tarefa.

Toma sempre o pequeno-almoço

Além de não ser saudável, o pequeno-almoço vai dar-te energia que precisas para ser produtiva até ao horário de almoço, e também fará com que o corpo desperte ao fazer a digestão.

Então este momento precisa de ser fixo na tua agenda para que consigas realizar suas tarefas.

Conclusão

Dormir cedo para amanhecer com disposição não é nenhum bicho de sete cabeças, basta criar esse hábito. 

Já tiveste em conta as horas que terás a mais no final dia ao acordar mais cedo?

Talvez consigas finalizar com antecedência tudo que precisas, e ainda haverá tempo de ver aquela série que tanto querias, ou até mesmo adiantar alguma tarefa de outro dia.

Por isso sê firme e começa a criar o hábito de acordar mais cedo hoje mesmo para que comeces a ter dias cada vez mais produtivos, realizando todas as coisas que mais desejas.