Frutas de setembro: o que escolher e como consumir 🍇

Setembro é um mês de transição. O verão ainda se faz sentir, mas o outono começa lentamente a aparecer. E isso reflete-se também na fruta da época: opções mais doces, mais nutritivas e perfeitas para aproveitar ao máximo a frescura e o sabor natural.

Consumir fruta da época não só é mais económico, como também garante maior qualidade nutricional e sabor. Neste artigo, vais descobrir quais são as principais frutas de setembro e como as podes incluir facilmente no teu dia a dia.

🍇 Uvas

As uvas são talvez a fruta mais icónica de setembro. Doces, frescas e muito práticas.

Como consumir:

Ao natural como snack

Congeladas (ótimas para os dias mais quentes)

Em saladas com queijo feta ou queijo fresco

Em sumos naturais ou smoothies

🍐 Pêra

A pêra começa a ganhar destaque nesta altura do ano, especialmente as variedades mais suculentas.

Como consumir:

Simples, como snack entre refeições

Assada no forno com canela e mel

Em saladas com nozes e queijo

Em papas de aveia para um pequeno-almoço mais saciante

🍎 Maçã

A maçã é uma fruta versátil que está disponível praticamente o ano todo, mas em setembro começa a surgir com mais sabor e crocância.

Como consumir:

Crua, com ou sem casca

Em fatias com manteiga de amendoim

Cozida com canela

Em bolos e compotas caseiras

🍑 Pêssego

Ainda encontramos pêssegos doces e sumarentos em setembro, perfeitos para aproveitar os últimos sabores do verão.

Como consumir:

Ao natural, bem fresco

Em saladas de fruta

Grelhado (fica incrível com iogurte grego)

Em smoothies com banana

🫐 Figo

O figo é uma fruta típica do final do verão e início do outono, com uma textura única e sabor doce intenso.

Como consumir:

Fresco, simples ou com queijo

Em tostas com ricota ou queijo fresco

Em saladas com presunto ou frutos secos

Assado no forno com mel

🍉 Melancia (últimos dias da época)

Embora já esteja a terminar a sua época, ainda é possível encontrar melancia fresca em setembro.

Como consumir:

Natural, bem fresca

Em sumos hidratantes

Em saladas com hortelã e queijo

Congelada em cubos para snacks leves

Porque deves escolher fruta da época?

Optar por fruta sazonal traz várias vantagens:

• Mais sabor e frescura
• Maior valor nutricional
• Preço mais acessível
• Menor impacto ambiental

Ideia prática

Uma forma simples de melhorar a tua alimentação é incluir 1 a 2 porções de fruta da época por dia. Podes variar entre snacks, pequenos-almoços e até sobremesas saudáveis.

Conclusão

Setembro é um mês cheio de cor, sabor e variedade no que toca a fruta. Aproveitar o que a natureza nos dá nesta altura do ano é uma forma simples de comer melhor, com mais prazer e sem complicações.