Sunday Reset Guide 🌸
O domingo não precisa de ser aquele dia estranho entre o descanso e a ansiedade da segunda-feira. Pode ser, pelo contrário, um momento de pausa consciente — um reset suave para alinhar a mente, o corpo e a semana que começa.
O Sunday Reset não é sobre ser produtivo a toda a força. É sobre criar espaço: espaço mental, físico e emocional para entrares na nova semana com mais leveza.
O que é um Sunday Reset?
É uma pequena rotina ao domingo que te ajuda a:- desacelerar depois de uma semana intensa
- organizar o que está à tua volta
- preparar o que vem a seguir, sem pressão
1. Dormir bem
O sono é essencial, sendo a prioridade. Desligar o corpo permite o verdadeiro descanso. Idealmente dormir entre 7 a 8 horas é suficiente. Pessoalmente, dormir mais do que 8 horas nem sempre significa descanso, modifica-me quase sempre o humor e promove uma sensação de preguiça durante o restante dia.
2. Organizar o Espaço
Fazer uma limpeza leve, ou arrumar a casa, ajuda a dar uma sensação de "tudo controlado". Arrumar roupas e objetos espalhados, limpar superfícies, organização rápida de uma divisão, deixar os balcões, mesas, secretárias livres de "tralha", são alguns exemplos daquilo que podes fazer.
3. Planear a semana
Fazer uma pequena lista, que pode vir a ser acrescentada sempre, de tarefas, prioridades e objetivos para a semana que se avizinha para que te possas focar no que realmente importa. Aqui pode também incluir-se uma lista de refeições, que vai ajudar imenso na tomada de decisão e nas compras de supermercado.
4. Refresh do quarto
Mudar lençóis, arejar o quarto ou refrescar o ambiente pode favorecer melhor descanso e bem-estar.
5. Relax e Auto-cuidado
- Slow morning (despertar mais calmo, intencional e sem pressa, focando-se no auto-cuidado e na tranquilidade. Permite que o sistema nervoso se regule e diminua o stress logo nas primeiras horas do dia);
- Meditação ou respiração consciente, num local tranquilo;
- Alongamentos, yoga ou caminhada relaxante para ativar o corpo;
- Banho relaxante (tomar aquele banho demorado) e skincare.
6. Atividades que ajudam a relaxar
Esta é a melhor parte, e onde se podem incluir mil e uma coisas incríveis, que grande parte de nós só tem oportunidade de fazer ao fim-de-semana. A lista pode ser extensa, ou então nem por isso, desde que seja adequada àquilo que mais gostamos de fazer, ou o que o tempo nos permite.
- Escrever um diário de gratidão;
- Ler um livro
- Ouvir um podcast ou playlist favorita
- Passear
- Ficar sentado ao ar livre apenas a observar
- Cozinhar comida de conforto
- Pintar
- Tirar fotografias
- Ver o pôr do sol
O verdadeiro objetivo
O Sunday Reset não é fazer tudo. É sentires-te mais preparada do que ontem. Mesmo que só consigas escolher uma destas ideias, já conta. O descanso também é produtivo — só que de outra forma.
Que este domingo seja um ponto de partida, não uma contagem decrescente. 💛
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